Boas notícias e Atitudes para mudar - Respire #1

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Depois de apenas 8 dias de reeducação alimentar e caminhada 3x na semana, eu eliminei 2,150 Kg, e isso me motivou demais, estou feliz, animada, me sentindo menos inchada e mais leve, como era de se esperar, minha autoestima deu um up, e estou me sentindo bem melhor. Eu ainda estou de mal com o espelho, mas já parei de xingá-lo, creio que em breve, muito em breve, voltaremos a ser amigos e até quem sabe engatar um namoro... rsrsrsrs.

Não consegui começar a academia, simplesmente porque não achei nenhuma ainda que se encaixe no que eu preciso, mas continuo procurando. Ainda sinto os joelhos, mas já tenho tido menos dores de cabeça do que no início... essa semana meus pais estiveram aqui e eu consegui manter a dieta bem rígida até quinta, depois comi pizza e churrasco, mas tudo em pequenas porções. Ontem ganhamos uma cesta imensa da Cacau Show, com ovos trufados de brigadeiro, maracujá e avelã, e ovos ao leite, canecas lindas cheias de trufas de morango, maracujá e tradicionais, barrinhas, bombons... quem resiste a um presente desses meu Deus? Claro que comi, mas muito menos do que em outras épocas, tudo se resumiu à duas trufas e uma barrinha, e prá compensar jantei só tabule. Como diz minha médica, são trocas não recomendáveis, mas eventualmente possíveis, e ontem foi o meu eventualmente! Apesar de que nessa reeducação alimentar eu tenho consumo livre, do que eu quiser, de até 500 calorias por semana, e posso sim comer tudo em chocolates se for da minha vontade \o/ mas eu já as tinha detonado antes... rsrsrsrsr.

Muita gente me escreveu perguntando sobre a reeducação, eu estou fazendo essa que postei aqui, seguindo as tabelas de porções rigidamente, e ingerindo diariamente 3L de água, super necessário prá eliminar as toxinas. Leiam o post e vocês verão como é simples, você monta seu cardápio com o que tem em casa, sem frescura, sem receitas, sem contar pontos.

via Como tirar

Depois de ter acontecido tudo que eu contei, fui encaminhada ao departamento de Medicina Preventiva do meu convênio médico, onde a cada consulta era feito um acompanhamento rígido, medida da pressão arterial, peso, circunferência abdominal (cintura), que está ligada diretamente ao risco de problemas cardíacos; acima de 90 cm em mulheres é considerado preocupante, com propensão a desenvolver inclusive diabetes, e por isso, nunca mais reclamei dos meus culotes, já que é onde toda minha gostosura vai parar... culotes, coxas e bumbum, melhor assim disse minha médica... eu, toda fartamente sinuosa... #sofro.

Durante esse acompanhamento, eu recebi uma cartilha com algumas atitudes simples e sem custo algum que podemos incluir no nosso dia-a-dia e melhorar nossa saúde e bem estar, são apenas hábitos mais saudáveis e perfeitamente possíveis de serem colocados em prática, tanto que, eu tenho colocado e estou muito satisfeita com os resultados. São 12 atitudes no total, e eu vou colocando uma a uma prá vocês aqui.

Se você quiser ler mais sobre vida saudável, reeducação alimentar, receitas, nutrição e saúde, acesse o blog da Dieta Coletiva, e também a minha tag Dieta, onde estão várias postagens relacionadas.

Essa semana eu ouvi uma música com duas vozes doces e suaves, gosto demais da Colbie Caillat e quando a vi com a Taylor Swift, adorei  a mistura. Compartilho com quem também gosta do estilo, baladinha romântica, e de quebra, no tema da postagem de hoje: Breathe.

Beijos e boa semana ♥

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Imagem via Revista Claudia

 ATITUDE 1 - RESPIRE

A respiração lenta, profunda e relaxada faz com que as moléculas de oxigênio sejam transportadas pelo sangue, alimentando células e órgãos vitais. Esse sangue vai abastecer o seu cérebro, tornando-o mais lúcido e oxigenado. Consequentemente podemos dizer que a respiração adequada aumenta a sua capacidade de raciocínio, diminui sua frequência cardíaca, limpa o organismo, eliminando toxinas, e faz com que você atinja um estágio de concentração e equilíbrio mais profundo.

Existem pesquisas que comprovam que uma respiração adequada reduz o nível de cortisol, que é o hormônio do stress, e aumenta o nível de serotonina, hormônio do bem estar. Em consequência, a depressão e a ansiedade diminuem, e a vitalidade, disposição e concentração aumentam.

A respiração correta pode reduzir a pressão arterial, melhorar a digestão, aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

via Overstress

IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO NA SUA VIDA

A respiração tem um papel fundamental na maneira como você se sente. Sem respiração não há vida, mas poucas pessoas sabem respirar de forma correta. 

Ao inspirar, quase todos nós expandimos o tórax. Isso faz com que o ar entre somente até uma parte do pulmão, que não é usado na sua potência completa. Ao expirar e contrair o peito, expelimos somente uma parte do gás carbônico que foi transformado no organismo. Com o tempo esse modo errado de respirar vai se fazendo sentir no nosso corpo.

Quando você fica nervoso, sente que sua respiração acelera. Nessa hora está utilizando apenas a parte média e superior dos pulmões. Vemos aí um fator emocional atuando no físico. O importante é você saber que o físico também pode atuar no emocional. Quando você se sentir nervoso e estressado, procure respirar lenta e profundamente, pois essa prática pode levar à calma e tranquilidade.

Faça uma respiração lenta, profunda e relaxada. Inspire o ar, preferencialmente pelo nariz e solte pela boca.

A respiração lenta e profunda é uma das melhores medicações anti-stress de que dispomos. Quando você leva o ar para a parte inferior dos pulmões, onde as trocas de oxigênio são mais eficazes, tudo se modifica. O ritmo do coração diminui, a pressão arterial baixa, os músculos relaxam, a ansiedade cessa e a mente se acalma.

Respirar é muito mais do que satisfazer uma necessidade vital. Mais de 80% das impurezas presentes no corpo são eliminadas através da respiração, mas a maioria das pessoas utiliza somente 35% da sua capacidade pulmonar.

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RESPIRAR É VIDA!

* Procure sempre inspirar pelo nariz: o ar é aquecido e filtrado em nossas fossas nasais.

* É muito importante cuidar do seu nariz. Caso contrário, surgem as sinusites, dores de garganta e otites.

* Roncos e ruídos nas vias respiratórias, tosse, são sempre preocupantes e você deve procurar seu médico para avaliação.

* Procure inspirar com a boca fechada, as crianças que respiram muito pela boca podem vir à aprensentar problemas na arcada dentária, hipertensão pulmonar e cardiopatias, entre outras alterações.

* Roncos noturnos com apnéias (paradas respiratórias de dez segundos ou mais durante o sono) sobrecarregam o coração, podendo levar à hipertensão arterial, cansaço físico, sonolência diurna e alterações de comportamento.

* Pratique atividades aeróbicas, como caminhadas, andar de bicicleta, usar escadas ao invés de elevador. Essas atividades são ótimas pois oxigenam ainda mais as células do corpo, garantindo mais disposição física e mental.

* Permita-se por alguns minutos parar, deixar o restante de lado e RESPIRE. Sinta o ar entrando no seu corpo, oxigenando e provendo ENERGIA.

Drª Sandra Quiroz Ribeiro da Silva

Otorrinolaringologista - CRM 13023